近2成青少年難拒菸拒菸4招避免成癮

暑假期間青少年易受同儕邀請吸菸或使用電子煙，儘管超過8成青少年表達拒菸意願，仍有近2成未能堅定拒絕；而9成慣性吸菸者在18歲前就開始接觸菸品。國民健康署提醒，青少年對尼古丁更易成癮，應警覺菸草商透過媒體美化吸菸行為的陷阱，並善用四招拒菸技巧，遠離菸害、守護健康。

吸一下沒什麼？青少年吸菸較成人更容易成癮，更有害，更難戒除

暑假是學生們擺脫課業壓力的自由時光，然而，國民健康署提醒，暑假期間也潛藏著青少年接觸菸品及電子煙的風險。根據國民健康署112年針對4.2萬名國、高中生所進行的青少年吸菸行為調查報告顯示，有82.1%學生表示絕不吸菸，但仍有將近2成學生未能堅定拒絕菸品誘惑。多數研究指出，大眾媒體置入吸菸行為，以及看見同儕使用菸品，都會增加青少年嘗試菸品的興趣。

菸品和電子煙含有尼古丁，尼古丁是成癮性物質，別小看或自信能與之抗衡，許多人嚐鮮，就此成癮。研究指出青少年對尼古丁較敏感，且比成年人更早對尼古丁形成依賴性，統計數據更顯示，在習慣性吸菸的人中，就有近9成是在18歲前就開始接觸菸品。

青少年時期是身體和心理經歷成長與蛻變的重要階段，菸品對青少年造成的傷害也就更大，尤其是導致腦部「持久性」的損害，致使學習與記憶效率下降，情緒衝動易怒、焦慮憂鬱等。此外，青少年比成人更早且更頻繁出現戒斷症狀，例如：頭痛、煩躁、失眠等，更困難戒菸。

吸菸很酷又紓壓? 菸癮者的真實感受是身不由己

菸草商挹注大量經費行銷菸品，意圖誘使青少年成為菸癮者。透過戲劇演員的演繹，吸菸行為常被賦予「帶來靈感」或「英雄崇拜」等美好想像，深植於觀眾腦中。當青少年渴望展現酷帥的個人風格時，便容易將其與吸菸聯想在一起。一旦青少年因此成癮，菸草商便能從其一生中獲取相當可觀的收益。

然而，現實生活中的菸癮者，其實是被菸品勒索，生活處處不便。長期吸菸者太久沒吸菸就會覺得焦慮，手邊工作被迫中斷，要吸一口才得緩解，而公共場所對吸菸的限制越來越多，難以找到合適的吸菸地點，即便在自家或開放場所吸菸，也常遭人投訴或勸止，此外，家人連帶身受二手菸害，家庭衝突不斷。
四招拒菸方法，堅定信念為首要

成功拒絕菸品的第一步在於堅定個人的信念，即是體認到「接觸菸品百害而無一利」，不吸菸是完全正確且理所當然的決定，無須感到不好意思。為協助民眾更自然地應對拒菸情境，避免現場氣氛尷尬，國民健康署建議民眾平時可預先演練以下拒菸方法：

當個優質聚會的主要策劃者：安排在禁菸場所或不能吸菸的室內場合聚會。
建立拒菸盟友網絡：事先和好友約定不吸菸，相互支持，遇到邀約吸菸的場合，能協助拒菸為對方解圍。
預備婉拒的理由：例如：「我的呼吸道比較敏感，如果吸菸會喉嚨不舒服」、「家人對菸味敏感，我擔心菸味沾到身上，家人聞到會誘發氣喘」。
直接堅定拒絕：陳述吸菸的傷害，表明拒菸立場，真正的朋友是能尊重對方的選擇。

國民健康署提醒青年學子，暑假難能可貴，可安排旅遊、學習或戶外活動，放一個充實的無菸暑假，若發現身邊好友受菸癮所苦，請主動勸說戒菸。國民健康署建置多元戒菸管道，民眾可撥打免費戒菸諮詢專線「0800-636363」，由專業諮商人員提供心理支持，量身打造個人戒菸計畫，或至全臺約有2,700家的戒菸服務機構(醫院、診所、衛生所、藥局)接受服務，詳情至戒菸治療與管理網站查詢。

參考資料：